_ プチ断食3日目。サイクルとしては2日なのだけれど、意外と平気なのでもう少し続けます。
朝：ヨーグルト200g位、豆乳200ml
昼：ヨーグルト120g、VARMゼリー
夜：ヨーグルト200g位、豆乳200ml
水、ヘルシア緑茶
_ これだけだと栄養所要量が満たせないので、ネイチャーメイドのマルチビタミンとDHCのヘム鉄、ナトリウムの入っていないビタミンCのサプリメントを摂取してます。が、計算してみたところ、ビタミンK、ビタミンB3、ビオチン、リン、ヨウ素、マンガン、セレン、マグネシウム、カリウム、銅、亜鉛、クロム、モリブデンが全く摂取できていないので、それを補うサプリメントを探しに行こうと思ってます。
_ 実はたんぱく質も栄養所要量を満たしていません。20代女性は1日55g摂取しなくてはいけないのですが、今は38g位。たんぱく質の所要量を体重×1.1で計算すると、私の場合は55gよりは少なくなるのですが、それでも不足しています。糖新生が起こると困るので、豆乳を増やすか、豆腐とごはんを食べるか、プロテインを飲むか考え中。
_ 3日間プチ断食しても、体重も体脂肪率もたいして変化はありません。そんな短期間で体脂肪が燃えるわけはないのでまぁ順当なのですが、この3日間の活動エネルギーはどこから来ているのか不思議。食間に空腹感はとてもありますがヨーグルトと豆乳でものすごく満腹になります。前回のプチ断食後、朝食をずっとヨーグルトと豆乳のみにしてきたこと、食事量を減らしてきたことが原因かな？
_ カビはだいぶ良くなりました。色素沈着を起こさないように、よくよくマッサージするといいらしいです。
_ 明日から夏休みです。実家でのんびりプラン、伯母の家で着付け習得プラン、一人旅プランなどがあったのですが、どれも大変高カロリーな食事付なのできっとどこへも行かずに過ごすと思います。コッペリアは今日中に読み終えて（まだ残ってる）、四季を読む予定。